Archivo | julio, 2012

Estrategias para una vida sana * (1):

28 Jul

Física: Consuma una alimentación sana.

Psicológicas: Exprese sus sentimientos, no los guarde mucho tiempo dentro de Usted.

Sociales: Distráigase, realice actividades que lo hagan sentirse con ánimo.

Espirituales: Rece con Fe y tenga la seguridad que Dios está con usted.

* María Isabel Parada B. Magíster Psicóloga de la Salud.

¿ Al levantar y transportar objetos, lo haces con la postura correcta ?

28 Jul

Muchas veces nos quejamos por los dolores de espalda, luego  de cargar las compras del mercado, o de embalar y mover cajas con libros u otros objetos en una mudanza. Esto ocurre, al no seguir las normas de higiene postural que tiene por finalidad reducir la carga que soporta el cuerpo humano cuando hacemos actividades en el trabajo, en casa y hasta de paseo, porque también cometemos abusos al cargar maletas y bolsos muy pesados.

Entre las recomendaciones para levantar y transportar peso:

-Doblar las rodillas, no la espalda y tener un apoyo firme de los pies al levantar, por ejemplo, una cesta con ropa, un bolso o caja con libros.

-Levantarse con las piernas y sostener los objetos junto al cuerpo.

-Levantar los objetos sólo hasta la altura del pecho, no hacerlo por encima de los hombros.

-Si hay que colocarlos en alto, subirse a un taburete.

-Cuando la carga es muy pesada buscar ayuda.

-No hacer cambios de peso repentinos

-Para transportar peso, lo recomendable es llevarlos pegados al cuerpo y si los transportamos con las manos, repartirlos por igual entre ambos brazos, procurando llevar éstos semiflexionados.

 

Material educativo, cortesía de Tiocolfen, revisado y aprobado por la Farmacéutico Patrocinante y el Director Médico de la División Galeno de Laboratorios La Sante. Caracas.

¿Arte marcial, con movimientos relajados y armoniosos ?

28 Jul

Posiblemente ha visto en un parque, en una playa, en un salón u otros sitios a  personas ejercitándose con suavidad y no piensa que es arte marcial, pero si lo es, se trata de Taichi Chuan, antiguo arte marcial chino con probados beneficios para la salud mental y física que se realiza con movimientos relajados y armoniosos en combinación con la respiración y la concentración mental, recomendado en diversas enfermedades o lesiones.

El Taichi es una de las artes marciales de energía interna que forma parte del cultivo espiritual taoista por el carácter meditativo que posee su ejecución.

Se realiza para canalizar la energía, la ansiedad, la angustia y el estres, coordinando miembros superiores e inferiores, se le conoce también como Kungfu o Wushu y mejora la postura del cuerpo, posición adecuada de la espalda y evita el cansancio. Así lo define la profesora Thaide Aguilera, quien practica el taichi desde hace 35 años y afirma: “hacer artes marciales es calidad de vida”, ya que no lo hace solo por enseñarlo, sino que lo aplica en su vida personal y así busca meditar en movimiento y de esa manera lograr calma, relajación en momentos de preocupación por los cuales todos pasamos.

Thaide Aguilera es presidenta de Asoven Taichi y de Avamar-Wushu, asociación venezolana de asistencia al artista nacional de wushu,  esta organización, sin fines de lucro, nace con la intención de ayudar y promover a jóvenes atletas practicantes de artes marciales, recibiendo a la vez, orientación psicológica, apoyo en servicios odontológicos, médicos, cursos de mejoramiento personal, búsqueda de becas estudiantiles para educación básica, pregrado y cursos de idiomas.

Este tipo de arte marcial, también es defensa personal, porque al lograr el control interno, el de las emociones, rabias, tensiones y miedos mediante la concentración  y respiración, se puede llegar al equilibrio total y lograr la calma, el relajarse y responder adecuadamente, explica Thaide.

Con el taichi, ejecutado en parques y en cualquier lugar, con entusiasmo, comodidad, disciplina y constancia, se puede llegar a calidad de vida y sus movimientos suaves, equilibrados lo pueden  realizar niños desde los 6 años, hasta por adultos que pasan de los 85 años de edad (edad de uno de los alumnos de Thaide). Es recomendado para todo tipo de dolencia o problema de salud.

 

Al hacer los movimientos suaves de manos en armonía con los pies y la respiración, el practicante se concentra en el entrelazamiento de un paso hacia otro y mientras se  coordina, se olvida de angustias, problemas y logra relajarse.

Las personas con problemas en la columna vertebral, hernias discales, puede ejecutarlos, pero antes deben informar a su entrenador, quien según la dolencia indicará el tipo de ejercicio que puede realizar, incluyendo los de estiramiento para el calentamiento del cuerpo, porque algunos pueden ser fuertes para la espalda, explica Aguilera.

Thaide tiene alumnos con problemas de asma y discapacidad motora, en sillas de rueda a quienes enseña Chikum, técnica taoista, donde su práctica se basa en los principios de control del movimiento de la respiración y del pensamiento. El relajamiento, la quietud y la respiración durante el ejercicio, contribuye al descanso, recuperación y regulación del organismo, disminuye el consumo de energía y fortalece los pulmones y la resistencia contra infecciones y enfermedades.

 

Durantes las clases de taichi, se aprenden movimientos básicos con los que el alumno puede ejercitar diariamente en su casa las tareas asignadas, concluye la profesora Thaide Aguilera, quien tiene una hija adolescente, campeona nacional de taichi en Venezuela.

Los interesados pueden ubicarla en Caracas por su número móvil: 0416-628 0632 y así consultar precios por mensualidades o por clases, según los sitios donde las recibirá.

 

Los Roques, hermoso archipiélago venezolano

28 Jul

Playas de arenas blancas, los verdes turquesas de las aguas, las diferentes tonalidades de color azul, según la profundidad del mar.  El valor biológico, ecológico y escénico de sus arrecifes coralinos con diversa fauna marina, variedad de aves en islotes y cayos, impulsaron a  decretar este maravilloso atolón coralino en forma de anillo como el Parque Nacional Archipiélago Los Roques, el 9 de agosto de 1972.

Los Roques están a unos 166 Km. del puerto de La Guaira y desde Maiquetía y de la isla de Margarita, salen vuelos de líneas aéreas, también vuelos charter y embarcaciones que llegan al Gran Roque, la más importante de las islas y de mayor dimensión, con su famoso faro del año 1842 y donde están la mayoría de las casas de los lugareños, también posadas y restaurantes. Cerca de su plaza Bolívar encuentran tiendas de ropas de playa, protectores solares  -muy recomendables utilizar-, artesanía, etc.

Ubique las oficinas que ofrecen servicios de paseos en veleros, catamarán, peñeros y lanchas a los diferentes cayos, tours de snorkeling y submarinismo. Entre los cayos más visitados: Francisquí, Madrizquí, Crasqui y los Noronquí, cercanos  al Gran Roque. Más lejanos: Sarquí, Carenero, Dos Mosquises, Cayo de Agua y Cayo Sal.

Datos: La Autoridad Única de Área, cobra a visitantes y a extranjeros una tarifa al entrar al parque. Se debe consultar sobre las áreas y solicitar permiso para acampar al Instituto Nacional de Parques, Inparques.

La venta y consumo de botuto y tortugas está totalmente prohibido. Las langostas las puede adquirir entre el 1ro. de noviembre y el 30 de abril, ya que desde el 1ro. de mayo hasta el 31 de octubre de cada año, es época de veda.

Coloque los desechos sólidos en bolsas que luego depositará en contenedores o áreas para basura, así contribuirá para aliviar la difícil recolección de latas, envases plásticos, pañales  y botellas, entre otros que algunos  visitantes dejan en las playas o lanzan al mar.

Si practicas 4×4 evita dañar el ambiente

28 Jul

Carol Díaz

En varias regiones del territorio venezolano, se realizan competencias de 4×4, pruebas de habilidad al volante con vehículos doble tracción, donde sus participantes comparten en familia y con amigos la aventura y diversión con los nuevos retos y la exploración de rutas no convencionales, pero lo lamentable es que… si no se acatan normas y se toman medidas de protección, el impacto ambiental y la degradación de recursos naturales no tendrá vuelta atrás.

Con estas competencias, si bien puede considerarse como una forma de hacer turismo no tradicional y a campo abierto, trae como consecuencia impactos ambientales como: – La modificación de los patrones de vegetación; – Degradación de los suelos por varios factores: erosión directa, endurecimiento por exceso de peso y contaminación por desechos de hidrocarburos.

Estos impactos conllevan a posibles focos de perturbación en los cuerpos de agua,  ocasionan daños sobre vías campesinas tradicionales y apertura de nuevas trochas, creando potenciales deterioros y extracción de recursos, contaminación, generación de desechos sólidos y destrucción de áreas con nidos y criaderos de especies animales.

También originan: – Contaminación sónica por el uso de motores modificados; – Contaminación del área por emisiones de gases y si ocurren accidentes, estos pueden generar incendios estimulados por combustible con la posibilidad de riesgo con hidrocarburos y lubricantes.

En los Parques Nacionales y Monumentos Naturales, se definen niveles de actividad dentro de las categorías de manejo y según la clasificación UICN (Unión Mundial para la Naturaleza), están: – Actividades de conservación, investigación y educación; – Actividades de recreación y turismo, limitadas fuertemente cuando su ejecución conlleva al deterioro de los recursos contenidos en dichas categorías.

En tal sentido, la filosofía de los Parques Nacionales, no coincide con esta forma de promoción turística, con mayor razón cuando se entiende que estas actividades se pueden realizar en otras partes del país, siempre y cuando se tome en cuenta la sensibilidad de los espacios por donde se pretende pasar.

Viajar a Punta Arenas en Araya

16 Jul

Tapaito en Manicuare (2)

Carol Díaz G.

Llegar a Cumaná, atravesar en una lancha, bote o tapaito el Golfo de Cariaco para llegar a Manicuare, de allí a la población de Araya, donde venden pescado fresco, camarones, pepitonas y verduras para luego hacer la escala final en Punta Arenas, posiblemente lo verá como algo complicado, pero de eso, todo lo contrario…..si es de las personas que sin buscar lugares con lujos, disfruta de bellos paisajes marinos, conversar con los lugareños, verlos en sus botes y alojarse en posadas como la de Wicho, o casas de playa como la de Arquímedes, disfrutará toda esta aventura y agradable paseo en la Península de Araya, estado Sucre, zona oriental venezolana.

Islas Parque Nac. Mochima

Islas Parque Nac. Mochima

Para llegar a la ciudad de Cumaná, está la vía desde Maturín, si viaja desde el sur del país y la que sale desde Puerto La Cruz por una carretera que se acerca y se aleja del mar, brindándonos hermosos escenarios de esta costa, en su mayoría del Parque Nacional Mochima con muchas playas como Arapito, Arapo, Colorada, Los Hicacos, Vallecito. Santa Cruz, Cochaima con el poblado de Santa Fe. Luego está la entrada hacia la localidad de Mochima, donde hay posadas, se ofrece servicios para el ski acuático, operadores de buceo, paseos en lanchas y peñeros hacia las playas de Las Maritas, Playa Blanca, La Gabarra, Manare, Cautaro y Cautarito.

En el trayecto,  encontrará puestos de ventas de las famosas muñecas de trapo, con llamativos vestidos. Dulces típicos como la conserva de coco, de guayaba, mango y plátano. También comidas como cachapa, pollo y cochino frito, jojotos o mazorcas.

Después de la entrada hacia la población de Mochima, tendrá el cerro a su derecha y a su izquierda una hermosa postal del P.N. Mochima con sus aguas en tonos azules, verdes y con rallas blancas que le indicarán el paso de botes y lanchas que desde la carretera apenas se ven.

     En Cumaná, capital del estado Sucre, busque la avenida Perimetral Arístides Rojas, que está hacia la izquierda al pasar debajo del elevado donde antiguamente se ubicaba la redoma del Indio. Recorra varias cuadras, donde hay locales comerciales, restaurantes, panaderías, bancos, estaciones de gasolina, entre otros, hasta llegar a la entrada al terminal de ferrys, por donde cruzará a la izquierda  y luego la vía a la derecha hacia la llamada boca del río, que es el Manzanares y muy cerca de un puesto de la Guardia Nacional B. de V. están las lancghas y tapaitos que van y regresan de la población de Araya y de Manicuare. Haga su cola, compre su pasaje, comparta con los lugareños y dispóngase a aguantar unos 20 minutos, mientras atraviesa el Golfo de Cariaco.

Golfo de Cariaco

La Palita desde y hacia Araya y Cumaná

La Palita desde y hacia Araya y Cumaná

Si no quiere dejar su carro en Cumaná y desea llegar a Punta Arenas por carretera (sin asfalto), también en el terminal de ferrys, están las embarcaciones que transportan vehículos y personas hacia y desde el poblado de Araya, se les conoce como La Palita, con salidas a partir de las 7 am. y tarda aproximadamente una hora en hacer el traslado, menor tiempo que el hacer el recorrido por toda la península.

 

Botes frente a Manicuare

Botes frente a Manicuare

Al llegar a  Araya o a Manicuare, puede comer empanadas de pescado, pollo o carne en los puestos cercanos al muelle. Es  pueblo de pescadores y de artesanos, en especial la cerámica y cuna del poeta Cruz Salmerón Acosta, quien al padecer de lepra, regresó de Caracas donde estudiaba Derecho a pasar el resto de sus días en su pueblo natal. Autor de poesías: Fuentes de Amargura, también de Piedad, Cielo y Mar, La Nueva Andalucía y su famoso soneto “Azul”:

                                                                                 AZUL                                  Sigue leyendo

A disfrutar sin dañar

15 Jul

Si en la playa de mar o de río no hay servicio de mantenimiento, ni recipientes donde colocar la basura, no la esconda en la arena, ni en manglares, tampoco la tire al agua. Ese tipo de acción contamina y perjudica a la fauna acuática y terrestre. También a su familia y amigos, ya que si planificó volver al día siguiente, encontrará el área sucia con los desechos que dejó. Lleve suficientes bolsas para que al regresar a casa traslade los desperdicios y deposítelos en  recipientes del aseo urbano